固安男士按摩馆告诉大家犯困不一定是睡眠不足

        睡眠充足但是还是感觉很累，固安男士按摩馆告诉大家这可能暗示着患有某种疾病。如果排除疾病原因，则可能是垃圾食品摄入过量、ω-3脂肪酸摄入不足、缺乏维生素D、久坐等原因导致的。每天睡够8小时了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？固安男士按摩馆帮你找原因。

        1.饮食质量太差，垃圾食品吃太多。日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：
注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好。每日至少有一半的主食是全谷物

        2.摄入矿物质太少。现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要挑餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。

        3.缺乏维生素D。一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。

        4.咖啡因过量。白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料（比如可乐、部分运动饮料）的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。

        5.久坐不动的生活方式。如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？”规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。

        6.压力。固安男士按摩馆告诉大家短暂的压力会让人振奋，但长期处于压力下，会造成精神萎靡。可以采取以下措施：通过有意识的选择来减轻压力：减少挑战不必要的高难度工作，避开造成压力的情况或人。